아킬레스 건염 증상 치료

아킬레스 건염은 다리 뒤쪽 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 조직인 아킬레스 건에 염증이 생기는 상태를 말합니다. 이런 아킬레스 건염의 증상은 다양하게 나타날 수 있습니다. 아킬레스 건염의 주요 증상과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 아킬레스 건염 증상

• 발뒤꿈치 부근의 통증: 걷거나 뛰기와 같은 활동 후 발뒤꿈치 주위에 가벼운 통증이 발생합니다.
• 아침 통증: 잠에서 깬 직후나 오랫동안 휴식을 취한 후에 발뒤꿈치의 통증이 더 심해집니다.
• 활동에 따른 통증 증가: 장시간 달리기, 계단 오르기, 전력 질주와 같은 활동 후에는 통증이 더 심해질 수 있습니다.
• 압통과 뻣뻣함: 특히 아침에 발뒤꿈치 주변의 압통이나 뻣뻣함을 경험할 수 있습니다. 보통 가벼운 활동으로 개선됩니다.
• 통증이 지속적으로 발생: 지속적인 통증이 아킬레스 건 주변에서 느껴진다면 병원에서 진료를 받아야 합니다.

2. 아킬레스 건염 치료 방법

• 휴식: 아킬레스 건에 가해지는 부담을 줄이기 위해 가능한 한 휴식을 취해야 합니다.
• 얼음치료: 통증과 염증을 완화하기 위해 발뒤꿈치 부위에 얼음을 부착하면 도움이 됩니다.
• 약물치료: 의사의 처방에 따라 통증과 염증을 줄이는 약물을 복용해야 합니다.
• 스트레칭 운동: 아침, 운동 전, 운동 후에 시간을 내어 종아리 근육과 아킬레스 건을 스트레칭하여 유연성을 유지해야 합니다.
• 보호와 지지: 발뒤꿈치에 압력을 완화해주고 아킬레스 건의 긴장을 완화하는 신발이나 패드를 사용해야 합니다.
• 물리치료: 전문가와 함께 아킬레스 건에 좋은 스트레칭과 강화 운동을 배워 실시해야 합니다.

3. 아킬레스 건염 예방법

• 활동량을 서서히 늘리기: 운동을 시작할 때는 천천히 시작하여 운동 시간과 강도를 서서히 늘려야 합니다.
• 신발 선택과 관리: 운동할 때 신는 신발은 발뒤꿈치에 적절한 쿠션과 아치 지지를 제공해야 합니다. 또한 신발의 상태를 확인하고 낡은 신발은 교체해야 합니다.
• 스트레칭: 아침, 운동 전, 운동 후에 시간을 내어 종아리 근육과 아킬레스 건을 스트레칭하여 유연성을 유지해야 합니다.
• 종아리 근육 강화: 종아리 근육을 강화하면 아킬레스 건에 가해지는 스트레스를 더 잘 견딜 수 있습니다.
• 교차 훈련: 충격이 큰 활동과 충격이 적은 활동을 교차하여 하면 아킬레스 건에 가해지는 스트레스를 분산시킬 수 있습니다.

아킬레스 건염은 적절한 치료와 예방을 통해 완화될 수 있습니다. 증상이 지속되거나 심각한 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정해야 합니다. 발목 뒤 통증에 대한 관심과 적절한 관리를 통해 건강하고 원활한 활동을 유지할 수 있기를 바랍니다.

자주 묻는 질문 FAQ