임산부 엽산 복용시기는?

임신을 하게 되면 여러 가지 건강에 유의해야 할 사항들이 많습니다. 특히 태아의 영양분이 부족해지면 안 되기 때문에 임산부에게 가장 중요한 영양제로 알려진 것이 ‘엽산’입니다. 임신 전부터 충분한 엽산의 섭취는 필수적인데, 이는 엽산의 효능과 임산부에게 권장되는 복용량과 시기와 관련이 있습니다.

1. 엽산의 효능

엽산은 적혈구의 생산, 신진대사 활성화, 신경관 결손 예방, 심혈관 건강 개선 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 임산부의 빈혈 예방을 위해 적혈구 생산에 중요한 역할을 하며, 영양소의 흡수와 에너지생성을 도와 신진대사를 활발하게 돕습니다. 또한 엽산은 신경관 결손을 예방해주고, 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

2. 임산부 엽산 권장량

임산부의 엽산 일일 섭취 권장량은 620μg입니다. 임신 전부터 충분한 엽산을 섭취해야 하지만 음식으로만 엽산 권장량을 충족시키기는 어려울 수 있습니다. 따라서 영양제를 통해 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산은 수용성 비타민 B군 중 하나로 소변으로 배출되기 때문에 권장량을 초과해서 복용해도 대부분 문제가 되지 않습니다. 제품에 적혀 있는 권장량대로 복용하면 됩니다.

3. 임산부 엽산 복용 시기

임신을 계획하고 있다면 임신 전 3개월부터 엽산을 복용하는 것이 좋습니다. 실제로 태아의 신경관 결손은 임신 초반에 발생하는 경우가 대부분이기 때문에 임신 준비 단계부터 충분한 엽산을 복용하는 것이 중요합니다. 만약 임신을 알게 된 후라면 임신 사실을 확인한 직후부터 엽산을 복용하는 것이 좋습니다. 엽산 복용 기간은 임신 전 3개월부터 임신 후 13주 경까지로 알려져 있습니다.

4. 엽산 부작용

엽산은 일반적으로 안전한 영양제입니다. 고용량으로 복용하더라도 대부분 소변으로 배출되기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 드물게 복통, 설사, 구토, 수면장애 등의 부작용이 나타날 수 있으니 너무 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 또한 항생제나 항간 데와 같은 약물을 복용할 경우 체내의 엽산 저장을 고갈시킬 수 있으니 주의해야 합니다.

5. 엽산이 많은 음식

녹색 채소인 시금치, 브로콜리, 양배추, 아스파라거스 등에 엽산이 풍부하게 들어있습니다. 그 외에도 콩류, 호두, 달걀, 참치, 간, 오렌지, 딸기, 토마토, 키위 등도 엽산이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 음식을 통한 엽산 섭취는 흡수율이 낮으므로 엽산 보충을 위해 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

위의 내용을 종합하면 임신 전 3개월부터 충분한 엽산을 섭취해야 하며, 임신 초기 3개월까지 엽산의 결핍을 예방해야 합니다. 엽산은 임신 중 필수적인 영양소인 만큼 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 또한 엽산이 많이 함유된 음식을 섭취해도 좋지만 음식으로만 충분한 엽산을 섭취하기 어려우므로 영양제로 복용하는 것이 좋습니다. 임신 준비 중이거나 임신 중인 여성은 보건소에서 무료로 제공하는 엽산제를 받을 수 있으니 참고해 주세요.

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